핸드폰과의 더 건강한 관계를 위한 7가지 팁

핸드폰과의 더 건강한 관계를 위한 7가지 팁
핸드폰과의 더 건강한 관계를 위한 7가지 팁



들어가는 말

여러분은 매일 얼마나 오랫동안 스크린을 응시하며 시간을 보내나요?
한 보고서에 따르면, 보통 사람들은 인터넷에 연결된 화면 앞에서 하루에 약 7시간을 보낸다고 합니다. 그리고 만약 업무를 할 때 주로 컴퓨터 앞에서 일한다면, 그 수치는 훨씬 더 높아질 것입니다. 대부분의 사람들은 디지털 기기를 과도하게 사용하여 전화기, 태블릿, 노트북 또는 심지어 VR 헤드셋에 너무 오래 집중하고 있습니다. 우리는 기술에 중독되어 있으며, 신체적 또는 정신적 건강이 위험하다는 경고를 받고 있습니다. 여기서 한 가지 중요한 역설은, 우리가 종종 물리적 세계의 스트레스에서 벗어나기 위해 디지털 세계로 후퇴하지만, 그 과정에서 다른 종류의 디지털 및 물리적 스트레스를 받을 수 있다는 것입니다.
이 문제에 대한 장기적인 연구가 발표된 것은 최근의 일입니다. 이러한 연구들은 무시하기 어려운 중요한 지식으로 구성되어 있습니다. 너무 많은 기술은 우리 인간에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 디지털 기기는 연결, 교육, 엔터테인먼트와 같은 상당한 이점을 제공합니다. 다만 그것들을 남용할 때, 눈의 피로나 목 통증, 수면 부족, 스트레스 등 우리의 건강에 위험을 가하게 됩니다. 이러한 증상 중 하나가 여러분 또는 여러분이 아는 사람들에게도 나타나고 있거나, 삶의 너무 많은 시간이 화면을 보는 데 집중되어 있다고 느낀다면, 기술에 대한 통제력을 되찾기 위한 아래의 조언이 도움이 될 것입니다.

통제력을 되찾는 방법

디지털 기기를 의식적으로 내려놓는 연습을 하라

특히 밤에는 눈에 띄지 않게 치워두어야 합니다. 기기들을 침실에서 쫓아내고 알람 시계를 사용하면 잠을 더 잘 수 있을 것입니다. 그리고 휴대폰을 옆에 두고 TV를 보는 습관에서 벗어나세요. 다른 화면의 방해 없이 한 번에 한 작업에만 집중할 수 있습니다.

화면 시간제한을 설정합니다

너무 오랫동안 화면을 응시하면 두통을 유발할 수 있습니다. 장시간 화면을 응시하지 않고 사용할 수 있는 음성 메모와 같은 기능을 사용하는 방법을 참고하십시오.

디지털 방해 허용 중단

지속적으로 방해를 받게 되면 신체적, 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 작업에 완전히 집중하려면 알림을 해제합니다. 그리고 전화기를 책상에 두지 마세요. 연구에 따르면, 전화기가 윙윙거리거나 울리지 않고 전원이 꺼져 있더라도 근처에 있으면 집중력이 저하될 수 있습니다.

적절한 디지털 자유 시간

우울증과 불안은 디지털 과부하의 한 결과입니다. 따라서 잠시 동안만이라도 디지털 세계에서 벗어나는 것이 중요합니다. 자연 속을 산책하고, 책을 읽고, 자전거를 타세요. 스크린에서 멀어질 수 있는 활동들을 하세요.

눈에 잘 띄는 화면 만들기

스크린 남용은 우리의 눈에 부담을 주고 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 더 큰 화면의 노트북에서 작업을 수행하고 작은 화면을 주시하지 마십시오. 블루라이트를 줄이는 등 유용한 기능을 사용합니다. 또한 볼륨을 너무 키워서 사용하지 않도록 합니다.

정보 과부하의 혼란을 통제합니다

전화기, 컴퓨터 및 태블릿을 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다. 어떤 앱들은 당신이 더 차분하고 효과적으로 일하도록 도와줍니다. 시간 추적 앱은 화면에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 측정합니다. 디지털 기기를 보다 적극적으로 사용할 때 디지털 기기에 대한 지배력을 회복합니다.

디지털 사용 중에는 바르게 앉으십시오

전화기나 노트북을 응시하며 몸을 구부리는 것은 목과 등에 부담을 줍니다. 똑바로 앉고, 규칙적으로 스트레칭을 하고 자주 운동을 하십시오.